Uno degli errori più comuni che i nuovi CrossFitter fanno è non riposare a sufficienza.
I Giorni di riposo non devono essere giorni in cui semplicemente non vai al box. Invece, essi dovrebbero essere utilizzati per trarne il massimo vantaggio per il tuo fisico e per l’ottimizzazione dei tuoi tempi. Qui ci sono 6 punti che tutti gli atleti CrossFit dovrebbero imparare a seguire nel loro giorno di recupero, al fine di ottimizzare le prestazioni:
- RECUPERO
L’unica cosa che si dovrebbe sollevare nel giorno di riposo è un bicchiere d’acqua o il telecomando …
- SONNO
Dormi. Hai bisogno di almeno 7-8 ore. Di tutti i punti questo è tra i più importanti. Se avete tempo, anche un piccolo sonnellino durante la giornata può aiutarvi.
- IDRATAZIONE
Okay, so che avete sentito questo un milione di volte. BERE PIU’ ACQUA! Le nostre cellule muscolari sono il 75% di acqua e il sangue contiene circa l’83% di acqua. Anche con un 1% di disidratazione un atleta subisce una significativa riduzione delle prestazioni. L’acqua è di vitale importanza per molti processi fisiologici che favoriscono le prestazioni atletiche. Senza il funzionamento ottimale di questi processi, il tessuto muscolare e il recupero neurologico saranno più lenti.
- MOBILITA’
Il metodo più comunemente utilizzato delle tecniche di mobilità è il rilascio auto-miofasciale o SMR. Esercizi SMR usano strumenti come foam roller a o palle lacrosse per aiutare ammorbidire e allungare il tessuto muscolare che potrebbe limitare il flusso di sangue o il corretto posizionamento delle fascie muscolari. Spesso si chiede “Come posso ridurre il dolore e la fatica muscolare?” Beh Ragazzi/e la risposta e’ la mobilità ! Dopo una serie di allenamenti CrossFit, il tuo corpo riconosce il danno nel tessuto muscolare come un infortunio e passa attraverso un processo di guarigione che coinvolge l’infiammazione, spasmi muscolari, e le aderenze nei tessuti molli. Praticare SMR sul vostro giorno di riposo contribuirà ad alleviare tali aderenze e ripristinare la gamma di movimento dei muscoli e la loro funzione.
- PREPARAZIONE PASTI
Il Giorno di riposo è il momento ideale per preparare i pasti. Vai a far la spesa e preparati i pasti. Magari con i tuoi figli, la tua fidanzata o i tuoi amici cosi passerai del tempo con loro e magari eviteranno di mangiare del junk food, conoscendo invece delle sane abitudini alimentari.
- PRATICA ALTRI SPORT
Tutti noi amiamo la routine del CrossFit, gli allenamenti CrossFit, la comunità CrossFit, e la soddisfazione di vedere miglioramenti sul CrossFit , ma non possiamo dimenticare tutti gli altri divertimenti e attività sportive che la vita ha da offrire.Qualunque essa siano, esci da lì e prova qualcosa di nuovo!
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